La actividad física es importante

La actividad física es importante

Hacer actividad física con regularidad es un aspecto clave del control de la diabetes, además de planear las comidas adecuadamente, tomar los medicamentos recetados y limitar el estrés.

Cuando hace actividad física, las células se vuelven más sensibles a la insulina, por lo que pueden funcionar más eficientemente. Durante el ejercicio, las células también extraen glucosa de la sangre mediante un mecanismo totalmente independiente de la insulina.

Por lo tanto, hacer ejercicio con regularidad puede reducir su nivel de glucosa y mejorar su nivel de A1C. Cuando reduce su nivel de A1C, es posible que pueda tomar menos pastillas para la diabetes o usar menos insulina.

La actividad física también es importante para el bienestar general y puede ser beneficiosa en el caso de muchos otros problemas de salud.

Actividad física con regularidad: disminuye la presión arterial y el colesterol reduce el riesgo de enfermedades del corazón y derrames quema calorías y lo ayuda a bajar de peso o mantener su peso aumenta su nivel de energía para las actividades de la vida cotidiana lo ayuda a dormir mejor disminuye el estrés fortalece el corazón y mejora la circulación fortalece los músculos y huesos mantiene flexibles las articulaciones mejora el equilibrio para evitar las caídas reduce los síntomas de la depresión y mejora la calidad de vida.

Recomendamos: Trate de hacer 30 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada a vigorosa por lo menos 5 días a la semana o un total de 150 minutos semanales. Realice actividad física durante por lo menos tres días a la semana y evite dejar de hacer ejercicio 2 días seguidos.

Nota: Intensidad moderada significa que está esforzándose bastante, al punto que puede hablar, pero no cantar durante la actividad. Intensidad vigorosa significa que no puede decir más de unas pocas palabras sin detenerse para recobrar el aliento durante la actividad.

Si no ha hecho mucha actividad últimamente, puede comenzar con 5 a 10 minutos al día y cada semana haga que sus sesiones de actividad duren unos cuantos minutos más. Con el tiempo, notará que su estado físico mejora y que puede hacer cada vez más. Si recién comienza, le recomendamos que consulte nuestro plan de caminatas para principiantes.

Si no tiene tiempo para hacer ejercicio durante 30 minutos al día, tiene la opción de dividir los 30 minutos en períodos de 10 minutos o más. ¡Las investigaciones han demostrado que si hace eso, los beneficios son similares! Por ejemplo, puede caminar vigorosamente durante 10 minutos después de cada comida. O puede tratar de hacer ejercicios aeróbicos durante 15 minutos por la mañana antes de trabajar y otros 15 minutos tras llegar a casa.

Si está tratando de perder peso y mantenerlo, en la mayoría de los casos, es necesario hacer más de 30 minutos de ejercicio aeróbico al día.

A continuación, algunos ejemplos de actividades aeróbicas:

·         Caminar rápidamente (al aire libre o bajo techo en una caminadora)

·         Montar bicicleta al aire libre o bajo techo en una bicicleta estacionaria

·         Bailar

·         Hacer ejercicio aeróbico de bajo impacto

·         Nadar o hacer ejercicio aeróbico en agua

·         Jugar tenis

·         Subir escaleras

·         Trotar/correr

·         Caminar en senderos naturales

·         Remar

·         Patinar sobre hielo o ruedas

·         Esquiar en terreno plano (cross-country)

ACTIVIDAD FÍSICA